Sales con todos y a los doscientos metros ya vas jadeando. Ves cómo se te van los de adelante y piensas que te falta aire. No te falta aire. Te sobró arranque.
En Fortín pasa cada año. La salida pica, la gente grita y sales a fuego alto. Para el kilómetro dos ya vas caminando con dolor de costado. El resto lo ves pasar.
La carrera 5k se corre al revés de como sale el montón. Guarda al inicio, sostén en medio y aprieta al final. Si te administras, llegas entero al arco y hasta sonríes en la foto.
Arranca bajo aunque todos arranquen alto
Los primeros quinientos metros no definen nada, pero sí arruinan todo si los corres de más. Sal a trote cómodo, el que te deja saludar y respirar por la nariz. Deja que se vayan los acelerados. Los vas a ver de nuevo en el kilómetro tres.
Ubica tu paso en la salida. Si vas con familia o es tu primera vez, colócate atrás y a la orilla. No pierdes tiempo, ganas espacio. En dos minutos el grupo se estira y encuentras tu ritmo sin empujones.
Si llevas reloj o celular, míralo solo para no irte arriba. Si vas sin nada, usa la prueba del habla: si no puedes decir una frase completa, baja un poco. Todavía queda toda la ruta.
Sostén el paso en la parte trabada
Del kilómetro uno al cuatro está el secreto. Aquí no se gana, aquí se sostiene. Busca un paso parejo, respiración regular y brazos sueltos. Toma agua en el puesto aunque no tengas tanta sed. Un trago corto y sigues.
En las subidas acorta el paso y no pelees. Sube con calma y recupera en lo plano sin frenarte de golpe. En las bajadas suelta un poco las piernas, sin dejarte ir. Así cuidas tus rodillas y no revientas los muslos.
Si te dan ganas de caminar, camina antes de tronar. Camina un minuto en el puesto de agua y vuelve a trotar. Caminar a tiempo te mantiene en carrera. Esperarte hasta no poder más te deja parado.
Guarda para el cierre y disfrútalo
Cuando veas la señal del último kilómetro, empieza a subir de a poco. No es sprint, es apretar un punto. Estira la zancada, mira al frente y busca a tu gente en la porra. Ese ánimo jala más que cualquier gel.
Los últimos doscientos metros sí son tuyos. Ahí vacía lo que guardaste. Vas a rebasar a varios de los que salieron volando. Y vas a cruzar respirando, no arrastrándote.
Al cruzar no te detengas en seco. Sigue caminando, toma agua y felicita al de al lado. Tu cuerpo baja mejor si lo dejas enfriar caminando unos minutos.
Lo que te ayuda a administrarte ese día
- Desayuna lo probado. Pan con plátano, avena, café ligero si lo tomas siempre. Nada nuevo ni muy pesado.
- Hidrátate desde un día antes. Agua en el día y un poco en la mañana. No te atasques justo antes de salir.
- Amárrate bien y sal ligero. Playera, short, gorra si hay sol. El suéter estorba al kilómetro uno.
- Corre tu carrera. No sigas al amigo que corre 10K. Tu ritmo es el que te deja terminar contento.
Correr en Fortín de las Flores tiene clima húmedo y ruta viva, con gente que te echa porras por tu nombre. Si sales medido, lo disfrutas todo: la salida, el centro, la meta.
Nos vemos en la salida. Sal despacio y llega fuerte.